Jika pernah ada waktu yang membuat kita memperhatikan kesehatan kita, itu salah satunya adalah pandemi COVID-19. Tahun ini juga memperjelas bahwa tidak semua hal di dunia kesehatan berada di bawah kendali kita. Namun, banyak dari kita cukup beruntung untuk memiliki suara dalam satu elemen penting dan itulah yang kita makan. Diet sehat memainkan peran penting dalam kesehatan dan sistem kekebalan tubuh kita secara keseluruhan. Makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita secara langsung mempengaruhi cara kita merasakan dan cara tubuh kita berfungsi. Hal ini berlaku selama sakit seperti sebelum atau sesudahnya.
Diet sangat bervariasi di seluruh dunia, dipengaruhi oleh akses, pendapatan, kebiasaan, dan budaya. Namun, ada beberapa kebenaran umum tentang cara menjaga pola makan yang sehat di mana pun kita tinggal.
Diet sehat memainkan peran penting dalam kesehatan dan sistem kekebalan tubuh kita secara keseluruhan. Makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita secara langsung mempengaruhi cara kita merasakan dan cara tubuh kita berfungsi.
Berikut adalah beberapa tips makan sehat untuk membantu Anda:
Makan banyak buah dan sayuran.
Buah-buahan dan sayuran menyediakan banyak vitamin dan mineral serta serat yang kita butuhkan untuk diet sehat. Buah dan sayuran beku atau kalengan yang diproses minimal adalah pilihan yang baik untuk membatasi perjalanan Anda ke pasar atau supermarket. Namun, pastikan untuk memperhatikan bahan-bahannya. Dalam pengalengan dan pengolahan produk ini, terkadang gula, garam atau pengawet ditambahkan. Padahal, tahun 2021 adalah Tahun Buah dan Sayuran Internasional .
Kacang-Kacangan juga baik untuk tubuh anda!
Kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan lemak sehat seperti dalam zaitun, wijen, kacang tanah atau minyak tak jenuh lainnya dapat mendukung sistem kekebalan Anda dan membantu mengurangi peradangan. Kacang-kacangan, kacang polong, lupin dan kacang-kacangan lainnya penuh dengan vitamin dan mineral yang, ketika menjadi bagian dari diet sehat secara keseluruhan, dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan kondisi koroner.
Batasi lemak, gula dan garam.
Pada saat stres tinggi, banyak orang beralih ke makanan yang menenangkan. Sayangnya, ini sering tinggi lemak, gula, garam dan kalori, yang sebagai bagian dari diet yang tidak seimbang dari waktu ke waktu dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebagai kebiasaan yang baik, periksa label semua makanan yang Anda makan untuk mempelajari bahan dan nilai gizinya. Label makanan ada untuk membantu Anda membatasi jumlah bahan tertentu atau meningkatkan kadar bahan yang bermanfaat.
Perhatikan kebersihan makanan yang baik.
Kebersihan dalam segala bentuk sangat penting di masa pandemi ini. Namun, perlu diingat bahwa COVID-19 adalah virus pernapasan. Ini bukan penyakit bawaan makanan. Namun mempraktikkan kebersihan dan keamanan makanan selalu penting. Ingatlah lima tips berikut: (1) jaga kebersihan tangan, peralatan masak, dan permukaan memasak; (2) pisahkan mentah dan matang; (3) masak hingga matang; (4) simpan makanan pada suhu yang aman dan (5) gunakan air yang aman.
Aktif secara fisik dan minum banyak air.
Olahraga penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Obesitas dan kelebihan berat badan telah meningkat secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir. Khususnya sekarang, ketika orang lebih banyak tinggal di rumah karena pembatasan COVID-19, penting untuk menemukan cara lain untuk aktif. Anda harus berolahraga setidaknya 30-60 menit setiap hari tergantung pada usia dan gaya hidup Anda.
Pandemi COVID-19 telah mengubah kehidupan sehari-hari orang-orang di seluruh dunia, menyebabkan banyak orang stres, sakit, dan kesakitan. Di tengah kesulitan dan perubahan ini, yang lebih penting adalah mempertahankan gaya hidup sehat. Pertama, untuk melindungi diri sendiri dan orang lain dari infeksi dan penularan COVID-19, kita semua harus mengikuti aturan nasional dan saran Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) . Bahkan dengan pengenalan vaksin, aturan ini tetap mendasar untuk membantu mengakhiri pandemi. Sama pentingnya, bagaimanapun, kita perlu menjaga diri kita sendiri, dan makan makanan yang sehat adalah salah satu cara yang bagus untuk melakukan hal itu.
